Упражнения за бицепс 130 в библиотеката
Бицепсът сгъва ръката в лакътя и завърта дланта нагоре - при сгъване за бицепс, набиране и гребане. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Round The World Shoulder Stretch
Гребане на долен скрипец към врата
Low Pulley Row To Neck
Широко изправено гребане с дъмбели
Dumbbell Raise
Изправено гребане с дъмбел с една ръка
Dumbbell One-Arm Upright Row
Гребане за задно рамо на скрипец с въже
Cable Rope Rear-Delt Rows
Разтягане на горната част на тялото на стол
Chair Upper Body Stretch
Изправено гребане с една ръка на Смит машина
Smith Machine One-Arm Upright Row
Standing Olympic Plate Hand Squeeze
Обръщане с пудовка с дъното нагоре от вис
Bottoms-Up Clean From The Hang Position
Горила набиране с коремна преса
Gorilla Chin/Crunch