Статии за фитнес, хранене и здравословен начин на живот
Хранителни режимиЗащо 0,8 г на кг е минимум, а не цел, къде е реалното плато и колко протеин на хранене. Плюс таблица със съдържание в основните продукти.
Хранителни режимиКакъв дефицит, какво темпо на сваляне и колко протеин пазят мускулната маса. Числата от изследванията, подредени по изходен процент мазнини.
Хранителни режимиКолко голям трябва да е калорийният излишък, с какво темпо да се качва тегло и колко протеин е нужен. Числата по тренировъчен опит, в таблица.
Хранителни режимиФормулата на Mifflin-St Jeor, коефициентите за активност и как да проверите резултата на практика. С два пресметнати примера и корекции по кантара.
Сред природатаКръгов маршрут до връх Марагидик от Априлци – 21,8 км и 1333 м денивелация през хижа Тъжа. Профил по километри, темпо, екипировка и съвети за спускането.
Тренировъчни програмиАктивни упражнения за ханш, глезени и рамене преди работа с тежести. Кратък протокол, който намалява риска от контузии.
Тренировъчни програмиИнтервална схема с кетълбел, ергометър и шейна – пет рунда с точни почивки. Как да вдигнете кондицията, без да губите мускулна маса.
Тренировъчни програмиЗащо планк, носене с една ръка и мъртъв бъг дават повече от стотици коремни преси. Кратка програма за стабилност на гръбнака.
Тренировъчни програмиПрограма за ръце с EZ щанга, дъмбели и скрипец – ъгъл на лакътя, темпо на спускане и честота на тренировките. Серии и повторения.
Тренировъчни програмиКак се изпълнява мъртва тяга без натоварване на кръста – позиция на лоста, гръб и ханш, плюс схема със серии, повторения и помощни упражнения.
Тренировъчни програмиСилова програма за крака около клека – пет серии по пет, преден и български клек, прасци. Техника, дълбочина и прогресия на тежестта.
Тренировъчни програмиПрограма за гръб с набирания, гребане и сгъване за бицепс. Техника, серии и повторения, за да усещате гърба, а не само ръцете.