Овесена каша с протеин, банан и фъстъчено масло – 740 kcal и 46 г протеин. Как да я приготвите за 10 минути и колко време преди тренировка да я изядете.
Овесените ядки освобождават енергия бавно, а протеинът на прах вдига протеиновото съдържание без да утежнява стомаха. Комбинацията работи, ако е изядена достатъчно рано — на пълен стомах не се тренира добре.
1 порция, 10 минути
Калории
740 kcal
Протеин
46 г
Въглехидрати
95 г
Мазнини
20 г
Стойностите са приблизителни и се отнасят за една порция.
Съставки
- 80 г овесени ядки (едри, не инстантни)
- 250 мл прясно мляко 1,5% или растителна алтернатива
- 1 мерителна лъжица протеин на прах (30 г)
- 1 банан
- 1 с.л. фъстъчено масло (15 г)
- 1/2 ч.л. канела
- Щипка сол
Кога да я изядете
90–120 минути преди тренировка. Ако разполагате с по-малко от час, махнете фъстъченото масло — мазнините забавят изпразването на стомаха.
Начин на приготвяне
- Сварете основата — Овесените ядки с млякото на среден огън, 5–6 минути с разбъркване, докато сместа се сгъсти.
- Охладете леко — Свалете от огъня и изчакайте две минути. Протеинът на прах се пресича при вряща смес и става на топчета.
- Добавете протеина — Разбъркайте до гладка смес. При нужда добавете 2–3 с.л. вода, за да върнете консистенцията.
- Нарежете банана — Половината влиза в кашата и се разбърква, другата половина остава отгоре.
- Овкусете — Фъстъченото масло, канелата и щипката сол накрая. Солта се усеща като по-плътен вкус, не като солено.
