Статии за фитнес, хранене и здравословен начин на живот
УпражненияКак се изпълнява военна преса от стоеж – позиция на лоста, пътят покрай лицето и защо кръстът не трябва да се извива. Стъпки, съвети и оборудване.
Сред природатаИзкачване на връх Ботев по пътеката "Кабела", ходене по Старопланинското било, заслон Ботев и спускане по билото през хижа "Плевен".
Сред природатаКръгов маршрут от хижа Плевен, през върховете Млечен чал и Костенурката и обратно до хижа Плевен
Сред природатаИзкачване на връх Купена от село Черни Осъм, местност "Смесите"
Сред природатаИзкачване на връх Вежен от село Рибарица - един ден в национален парк "Централен Балкан"
Сред природатаИзкачване на вр. Марагидик от ВЕЦ "Видима" през местността "Турски рът" и различни варианти за слизане.
РецептиЧили с леща и боб – 430 kcal и 24 г протеин на порция. Четири порции за под 45 минути, издържа 4 дни в хладилник и 3 месеца във фризер.
РецептиОмлет с извара, спанак и авокадо върху пълнозърнест тост – 580 kcal и 41 г протеин за 15 минути. Закуска с високо съдържание на протеин.
РецептиСьомга със сладък картоф и броколи – 690 kcal, 48 г протеин и омега-3. Една тава, 30 минути, подходяща за вечеря в ден с тренировка.
РецептиКупа с телешко, булгур и печени зеленчуци – 780 kcal и 54 г протеин. Подходяща след силова тренировка и за meal prep до четири дни.
РецептиОвесена каша с протеин, банан и фъстъчено масло – 740 kcal и 46 г протеин. Как да я приготвите за 10 минути и колко време преди тренировка да я изядете.
Хранителни режимиЗащо теглото скача с килограм за ден, как се четат седмичните средни и кога наистина е време да смените калориите. Практически протокол.