Интервална схема с кетълбел, ергометър и шейна – пет рунда с точни почивки. Как да вдигнете кондицията, без да губите мускулна маса.
Кондицията не изисква пътека. Двадесет минути с щанга, кетълбел и шейна вдигат пулса по-високо от час леко бягане и запазват мускулната маса.
Основни принципи
Метаболитният кондиционинг работи с кратки, интензивни интервали и непълна почивка. Изберете движения, които познавате перфектно – умората е лош момент за учене на техника. Две такива тренировки седмично са достатъчни.
"Интензивността е лесна за постигане и трудна за понасяне. Дозирайте я като лекарство."
Дневен протокол с упражнения
- Махове с кетълбел: 5 рунда по 20 повторения. Експлозивно движение от ханша, без повдигане с ръцете.
- Гребане на ергометър: 5 рунда по 250 метра. Стабилен темп, дърпането започва от краката.
- Изтласкване на шейна: 5 рунда по 20 метра. Нисък торс, кратки и бързи стъпки.
Тренировъчна таблица
| Упражнение | Серии | Повторения | Почивка |
|---|---|---|---|
| Махове с пудовка | 5 | 20 | 60 сек |
| Гребане на ергометър | 5 | 250 м | 60 сек |
| Бърпи | 5 | 10 | 45 сек |
| Изтласкване на шейна | 5 | 20 м | 90 сек |
