Лендмайн преса с една ръка техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете щанга в приспособление за лендмайн или я закрепете здраво в ъгъл. Натоварете подходяща тежест.
- Вдигнете края на щангата от пода до раменете с една или с две ръце и застанете в широка стойка.
- Изтласкайте тежестта нагоре, като изпънете лакътя. Движете се експлозивно и напълно разгънете ханша и коленете, за да генерирате максимална сила.
- Върнете се в началната позиция.