Редуващо се бицепсово сгъване с дъмбели техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с по един дъмбел във всяка ръка, ръцете изпънати надолу. Лактите са близо до тялото, а дланите гледат към бедрата.
- Като държите мишницата неподвижна, сгънете дясната ръка и завъртете дланта напред по време на движението. Издишайте и продължете, докато бицепсът се свие напълно и дъмбелът стигне нивото на рамото.
- Задръжте за секунда в горната позиция и стегнете бицепса. Движат се само предмишниците.
- Вдишайте и бавно спуснете дъмбела в изходна позиция, като завъртите дланта обратно към бедрото.
- Повторете с лявата ръка - това е едно повторение. Продължете да редувате до препоръчания брой повторения.