Раменна преса на Смит машина техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете пейка (за предпочитане с облегалка) под Смит машината. Нагласете щангата на височина, до която стигате от седеж с почти изпънати ръце.
- Седнете малко зад щангата, така че тя да е на въображаема права линия с върха на носа ви. Стъпалата са неподвижни. Хванете щангата с длани напред, освободете я и я изтласкайте нагоре до пълно изпъване на ръцете.
- С вдишване бавно спуснете щангата до нивото на брадичката.
- С издишване я изтласкайте обратно в началната позиция с раменете.
- Повторете препоръчания брой пъти.