Как се изпълнява
- Обърнете пудовка към рамото, като изпънете краката и таза и я придърпате към рамото. Едновременно завъртете китката така, че дланта да гледа напред.
- Дръжте лакътя встрани и изтласкайте пудовката нагоре и навън до пълно изпъване над главата.
- Контролирано спуснете пудовката обратно до рамото и повторете. Стегнете силно широкия гръбен мускул, седалището и корема за повече стабилност и сила.