Френско разгъване с щанга на наклонена пейка техника и мускули
Работят най-много Трицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете щанга с хват отгоре (дланите надолу), малко по-тесен от ширината на раменете.
- Легнете на наклонена пейка с ъгъл между 45 и 75 градуса.
- Изнесете щангата над главата с изпънати ръце и прибрани лакти. Ръцете трябва да са на една линия с торса.
- Спуснете щангата в полукръгло движение зад главата, докато предмишниците докоснат бицепсите, и вдишайте. Дръжте мишниците неподвижни и близо до главата - движат се само предмишниците.
- Върнете се в изходна позиция, като издишвате и стягате трицепса. Задръжте свиването за секунда.
- Повторете за препоръчания брой повторения.