Как се изпълнява
- Поставете натоварена щанга в стойка на нивото на раменете. Хванете я с хват отгоре на ширината на раменете и започнете с щангата на предната част на раменете.
- Изтласкайте щангата над главата, като изпъвате лактите. Не заключвайте лактите, докато пренасяте тежестта зад главата.
- Спуснете щангата зад главата, докато лактите образуват прав ъгъл.
- Изтласкайте щангата обратно над главата, като изпънете лактите.
- Спуснете щангата до началната позиция отпред.
- Редувайте по този начин до препоръчания брой повторения.