Как се изпълнява
- Седнете на пейка за раменна преса с лост на височината на раменете и го хванете с пронирован хват (длани напред).
- Хватът е по-широк от раменете, така че при спускане на лоста предмишницата и мишницата да образуват ъгъл от 90 градуса.
- След като хванете лоста правилно, изтласкайте го над главата до изпъване на ръцете.
- Бавно спуснете лоста зад главата, докато вдишвате.
- Изтласкайте лоста обратно нагоре, докато издишвате.
- Бавно спуснете лоста пред главата до изходна позиция, докато вдишвате. Това е едно повторение.
- Редувайте по този начин до препоръчания брой повторения.