Бицепсово сгъване с EZ лост с тесен хват техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени и хванете EZ лоста за по-тесните вътрешни извивки. Дланите сочат напред и са леко завъртени навътре заради формата на лоста. Лактите са близо до торса.
- Без да движите мишниците, сгънете тежестта напред, стягайки бицепсите и издишвайки. Движат се само предмишниците.
- Продължете, докато бицепсите се свият напълно и лостът стигне нивото на раменете. Задръжте за секунда и стегнете силно бицепсите.
- Бавно върнете лоста в началната позиция, като вдишвате.
- Повторете желания брой повторения.