Железен кръст на скрипец техника и мускули
Работят най-много Гърди
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете макарите на висока позиция, изберете тежестта и хванете по една дръжка във всяка ръка.
- Застанете точно между двете макари с ръце, разперени встрани. Главата и гърдите са изправени, а ръцете образуват буквата „Т“.
- С изпънати лакти изтеглете ръцете право надолу покрай тялото.
- След пауза в крайната позиция върнете ръцете в началното положение.
- Продължете желания брой повторения.