Жабешки коремни преси техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб на пода или постелка с изпънати крака.
- Сгънете коленете, отпуснете външната страна на бедрата към пода и съберете ходилата.
- Придърпайте ходилата възможно най-близо до себе си, като бедрата остават на пода или почти го докосват. Краката образуват ромб.
- Кръстосайте ръце пред себе си, като докоснете противоположните рамене.
- Издишайте, притиснете кръста към пода и навийте торса нагоре, като в първата четвърт от седи-лег. Задръжте за секунда горе.
- Вдишайте и бавно се спуснете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.