Външна ротация с ластик техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закрепете ластика около стълб на височината на лакътя. Застанете с лявата страна към ластика на около 60 см от него.
- Хванете края на ластика с дясната ръка и притиснете лакътя плътно до тялото. Препоръчително е да държите с лакътя подложка или фоумролер, за да остане той на място.
- Лакътят е сгънат на 90 градуса, а ръката е пред торса.
- Завъртете ръката навън с движение като при бекхенд, като лакътят остава на място.
- Продължете докъдето можете, направете пауза и се върнете в изходна позиция.