Вакуум на корема техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете и ръце на хълбоците.
- Бавно вдишайте колкото можете повече въздух, след което издишайте максимално, като прибирате корема навътре колкото можете, и задръжте. Представете си, че пъпът ви докосва гръбнака.
- Едно изометрично задържане е около 20 секунди, през които се опитайте да дишате нормално. След това вдишайте и отпуснете корема.
- След като усвоите упражнението, опитайте да задържате по-дълго от 20 секунди - постепенно можете да стигнете до 40-60 секунди.
- Повторете препоръчания брой серии.