Усукване с щанга от седеж техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете в края на хоризонтална пейка с щанга върху бедрата. Стъпалата са на ширината на раменете.
- Хванете щангата с длани надолу, с ръце по-широко от раменете. Вдигнете я над главата, докато ръцете се изпънат напълно.
- Спуснете щангата зад главата, докато легне в основата на врата.
- Като държите стъпалата и главата неподвижни, въртете кръста настрани, така че да усещате свиване в косите коремни мускули. Въртете се само докъдето ви позволява кръстът - прекаленото разтягане или завъртане може да доведе до травма.
- Повторете препоръчания брой пъти.
СъветДвижете се бавно и контролирано. Издишайте при завъртането встрани и вдишайте при връщането.