Трицепсово разгъване в наклон от седеж с една ръка техника и мускули
Работят най-много Трицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете в края на хоризонтална пейка с дъмбел в едната ръка, с неутрален хват.
- Леко сгънете коленете и наклонете торса напред от кръста с прав гръб, докато стане почти успореден на пода. Дръжте главата нагоре.
- Мишницата с дъмбела е близо до торса и успоредна на пода, а предмишницата сочи към пода. Съвет: между предмишницата и мишницата трябва да има ъгъл от 90 градуса.
- Като държите мишницата неподвижна, вдигнете тежестта с трицепса, докато издишвате, докато предмишницата стане успоредна на пода и цялата ръка се изпъне. Движи се само предмишницата.
- След секунда свиване в горно положение бавно спуснете дъмбела в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете предписания брой пъти и сменете ръката.