Трицепсово разгъване в наклон от седеж с две ръце техника и мускули
Работят най-много Трицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете в края на хоризонтална пейка с по един дъмбел във всяка ръка, с неутрален хват.
- Леко сгънете коленете и наклонете торса напред от кръста с прав гръб, докато стане почти успореден на пода. Дръжте главата нагоре.
- Мишниците с дъмбелите са близо до торса и успоредни на пода, а предмишниците сочат към пода. Съвет: между предмишниците и мишниците трябва да има ъгъл от 90 градуса.
- Като държите мишниците неподвижни, вдигнете тежестта с трицепсите, докато издишвате, докато предмишниците станат успоредни на пода и ръцете се изпънат напълно. Движат се само предмишниците.
- След секунда свиване в горно положение бавно спуснете дъмбелите в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете предписания брой пъти.