Трицепсово разгъване на скрипец с една ръка с подхват техника и мускули
Работят най-много Трицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- С дясната ръка хванете единична дръжка на горен скрипец с подхват (дланта нагоре). Застанете точно пред тежестите.
- Издърпайте дръжката надолу, така че мишницата и лакътят да са прибрани плътно до тялото, а мишницата и предмишницата да сключват остър ъгъл (под 90 градуса). Свободната ръка може да е на кръста, а краката - в разкрач напред-назад за по-добро равновесие.
- Стягайки трицепса, изпънете ръката надолу покрай тялото, като издишвате. Движи се само предмишницата - мишницата остава неподвижна през цялото време.
- Стегнете трицепса и задръжте за секунда в тази позиция.
- Бавно върнете дръжката в началната позиция.
- Повторете желания брой повторения, след което сменете ръката.