Трицепсово разгъване на скрипец от коленичене техника и мускули
Работят най-много Трицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете пейка напречно пред горен скрипец.
- Хванете права дръжка над главата с ръце на около 15 см една от друга, с длани надолу.
- Обърнете се с гръб към машината и коленичете.
- Опрете главата и задната страна на мишниците на пейката. Лактите са сгънати, а предмишниците сочат към горния скрипец.
- С мишници близо до главата и прибрани лакти изпънете дръжката в полукръгло движение, докато лактите се изпънат, а ръцете застанат успоредно на пода. Силно стегнете трицепса и задръжте за секунда, като издишвате.
- Бавно се върнете в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете за препоръчания брой повторения.