Трицепсово разгъване на долен скрипец от лег техника и мускули
Работят най-много Трицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Изберете тежест и легнете по гръб на пейката на машина за гребане на долен скрипец с прикачено въже. Главата ви е към скрипеца.
- Хванете въжето откъм външната страна на краищата, с длани една към друга (неутрален хват).
- Сгънете лактите на 90 градуса, като мишниците са перпендикулярни на торса и сочат към тавана, а предмишниците - към скрипеца над главата. Дръжте лактите прибрани.
- Докато издишвате, изпънете предмишниците, докато ръцете станат прави и вертикални. Мишниците и лактите остават неподвижни - движат се само предмишниците. Силно стегнете трицепса за секунда.
- Докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.