Сгъване за вътрешен бицепс на наклонена пейка техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Вземете по един дъмбел в ръка и легнете на наклонена пейка.
- Дъмбелите висят встрани с изпънати ръце, а дланите гледат навън.
- Докато издишвате, сгънете тежестта навън и нагоре, като държите предмишниците на линия със средните делти. Продължете, докато дъмбелите стигнат височината на раменете встрани от тях - краят на движението наподобява поза „двоен бицепс“.
- След секунда свиване горе вдишайте и бавно спуснете тежестите до изходна позиция по същия път.
- Повторете за препоръчания брой повторения.