Сгъване с дъмбели за вътрешен бицепс от седеж техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете в края на хоризонтална пейка с по един дъмбел във всяка ръка, с изпънати ръце и лакти близо до тялото.
- Завъртете дланите навътре в неутрално положение.
- Като държите мишниците неподвижни, сгънете дъмбелите навън и нагоре, като завъртате дланите навън и държите предмишниците на една линия с външната част на раменете.
- Движат се само предмишниците. Продължете, докато бицепсите се свият напълно и дъмбелите стигнат височината на раменете. Задръжте за секунда, като стягате бицепсите.
- Бавно върнете дъмбелите в изходна позиция, докато вдишвате, като завъртате ръцете обратно в неутрален хват.
- Повторете препоръчания брой пъти.