Сгъване с дъмбел с една ръка над наклонена пейка техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете зад наклонена пейка, както ако щяхте да асистирате някому. Хванете дъмбел с една ръка със супиниран хват (дланта нагоре) и опрете ръката върху облегалката.
- Със свободната ръка се хванете за ъгъла или страната на пейката. Гърдите са опрени в горната част на облегалката, а краката - здраво на пода в широк разкрач.
- Като държите мишницата неподвижна, с издишване сгънете дъмбела нагоре, докато бицепсът се свие напълно и дъмбелът стигне височината на рамото. Движи се само предмишницата. Задръжте за секунда.
- С вдишване бавно спуснете дъмбела в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения, след което сменете ръцете.