Сгъване на Скот с дъмбел с една ръка техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете дъмбел с дясната ръка и опрете мишницата върху пейката на Скот или наклонена пейка. Дъмбелът е на височината на рамото.
- С вдишване бавно спуснете дъмбела, докато ръката се изпъне и бицепсът се разтегне напълно.
- С издишване сгънете тежестта с бицепса, докато се свие напълно и дъмбелът стигне височината на рамото. За пълно свиване малкият пръст трябва да е по-високо от палеца.
- Стиснете силно бицепса за секунда горе и повторете препоръчания брой повторения.
- Сменете ръката и повторете движението.