Сгъване на Скот техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Ще ви трябват пейка на Скот и EZ лост. Хванете лоста за вътрешните дръжки с тесен хват - за предпочитане е някой да ви го подаде, или го вземете от предната стойка на пейката.
- Дланите гледат напред и са леко завъртени навътре заради формата на лоста.
- Опрете мишниците и гърдите във възглавницата на пейката и задръжте лоста на височината на раменете.
- Докато вдишвате, бавно спуснете лоста, докато мишниците се изпънат и бицепсите се разтегнат напълно.
- Докато издишвате, сгънете ръцете с бицепсите, докато се свият напълно и лостът стигне височината на раменете. Стегнете силно бицепсите и задръжте за секунда.
- Повторете препоръчания брой пъти.