Сгъване на наклонена пейка с отметнати китки техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете дъмбела по-близо до външния му край, така че повече тежест да остава от вътрешната страна. Този хват дава добър ефект при всички упражнения за бицепс с дъмбели.
- Изпълнява се като обичайно сгъване на наклонена пейка, но китките са отметнати назад колкото можете, за да неутрализирате натоварването върху тях.
- Седнете на пейка с наклон 45 градуса с по един дъмбел във всяка ръка.
- Оставете ръцете да висят до тялото с прибрани лакти и обърнете дланите напред, а палците навън. Запазете тази позиция на ръцете през цялото движение, без да ги завъртате.
- Издишайте и сгънете двата дъмбела едновременно, докато бицепсите се свият напълно. Не люлейте ръцете и не използвайте инерция, а горе задръжте за секунда.
- Вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.