Сгъване на наклонена пейка техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на наклонена пейка с по един дъмбел в ръка, с изпънати ръце. Дръжте лактите близо до торса и завъртете дланите напред.
- С неподвижни мишници сгънете тежестите напред, като стягате бицепсите и издишвате. Движат се само предмишниците. Продължете, докато бицепсите се свият напълно и дъмбелите стигнат нивото на раменете. Задръжте за секунда.
- Бавно върнете дъмбелите в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете за препоръчания брой повторения.