Седи-лег на Янда техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на пода в основна позиция за седи-лег: коленете са сгънати на 90 градуса, стъпалата - на пода, а ръцете са кръстосани на гърдите или встрани.
- Силно стегнете седалището и задното бедро, напълнете дробовете с въздух и бавно се изправете за 3-6 секунди, докато издишвате. Стягането на седалището и задното бедро изключва бедрените сгъвачи (реципрочно инхибиране - противоположните мускули се отпускат).
- Докато вдишвате, бавно и контролирано се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.