Руско усукване на скрипец техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закачете стандартна дръжка и нагласете кабела на средна височина.
- Легнете с гръб на фитбол, перпендикулярно на кабела, и хванете дръжката с една ръка. Трябва да сте на около една ръка разстояние от макарата, с тежестта под напрежение.
- Хванете дръжката с двете ръце и изпънете напълно ръцете над гърдите. Ръцете трябва да са на една линия с макарата - ако не са, нагласете височината ѝ.
- Дръжте таза повдигнат и корема стегнат. Завъртете торса на четвърт оборот встрани от макарата, като тялото остава в права линия от главата до коленете.
- Задръжте за момент и бавно и контролирано се върнете в началната позиция. Кабелът трябва да остане под странично напрежение и в покой.
- Повтаряйте до отказ.
- След това сменете позицията и изпълнете същото от другата страна.