Разтваряне с дъмбели на обратен наклон техника и мускули

Гърди · Дъмбели · Тежест × повторения

Работят най-много Гърди

Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →

Как се изпълнява

Закрепете краката си в края на пейката с обратен наклон и легнете с по един дъмбел във всяка ръка върху бедрата, с длани една към друга.
След като легнете, вдигнете дъмбелите пред себе си на ширината на раменете. Дланите са една към друга, а ръцете - напълно изпънати и перпендикулярни на пода.
С леко сгънати лакти, за да не натоварвате сухожилието на бицепса, спуснете ръцете встрани в широка дъга, докато усетите разтягане в гърдите. Вдишвайте по време на тази част. Ъгълът в лактите не се променя - движението е само в раменната става.
Върнете ръцете в началната позиция, като стягате гръдните мускули и издишвате. Следвайте същата дъга, по която сте ги спуснали.
Задръжте за секунда горе и повторете желания брой повторения.

Подобни упражнения