Разтваряне с дъмбели техника и мускули
Работят най-много Гърди
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на хоризонтална пейка с по един дъмбел върху всяко бедро, дланите една срещу друга.
- С помощта на бедрата вдигнете дъмбелите един по един и ги задръжте пред себе си на ширината на раменете, дланите една срещу друга. Изтласкайте ги нагоре, но спрете малко преди пълното изпъване на ръцете.
- С леко сгънати лакти, за да не натоварвате сухожилието на бицепса, вдишайте и спуснете ръцете встрани в широка дъга, докато усетите разтягане в гърдите.
- Ръцете остават неподвижни в лактите през цялото движение - то се извършва само в раменната става.
- Издишайте и върнете ръцете в изходна позиция по същата дъга, като стягате гръдните мускули.
- Задръжте за секунда горе и повторете за предписания брой повторения.