Разтваряне с дъмбел с една ръка техника и мускули
Работят най-много Гърди
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на хоризонтална пейка с дъмбел в едната ръка, опрян на бедрото, с неутрален хват.
- С помощта на бедрото изведете дъмбела над себе си с напълно изпъната работна ръка, като запазите неутралния хват. Със свободната ръка се хванете за пейката встрани за по-добра опора.
- Работната ръка трябва да е с леко сгънат лакът, за да не натоварвате сухожилието на бицепса. С вдишване спуснете ръката встрани по широка дъга, докато почувствате разтягане в гърдите. Лакътят остава фиксиран - движението е само в раменната става.
- С издишване върнете ръката в изходна позиция по същата дъга, като стягате гърдите.
- Задръжте за секунда горе и повторете предписания брой повторения.
- Сменете ръката и повторете упражнението.