Разтваряне на скрипец на хоризонтална пейка техника и мускули
Работят най-много Гърди
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете хоризонтална пейка между два долни скрипеца така, че когато легнете, гърдите ви да са на една линия с макарите.
- Легнете на пейката със стъпала на пода. Помолете някого да ви подаде дръжките и ги хванете с длани нагоре.
- Разперете ръцете встрани, успоредно на пода, с леко сгънати лакти. Запазете тази лека сгъвка през цялото движение.
- Издишайте и вдигнете ръцете по полукръг пред вас, като събирате кабелите, докато ръцете се срещнат над гърдите. Стегнете гърдите и задръжте за секунда горе.
- При правилно изпълнение в горната позиция ръцете са перпендикулярни на торса и пода.
- Бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.