Предно повдигане с диск техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени и хванете диск с двете ръце в позиция „3 и 9 часа“, дланите една срещу друга.
- Ръцете са изпънати с леко сгънати лакти, а дискът е долу пред кръста. Ръцете остават в тази позиция през цялото упражнение.
- Издишайте и бавно вдигнете диска малко над нивото на раменете. Задръжте за секунда.
- Не люлейте тежестта и не сгъвайте лактите. Торсът също остава неподвижен през цялото движение.
- Вдишайте и бавно спуснете диска в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.