Предно повдигане на скрипец техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Изберете тежестта на долен скрипец и хванете дръжката с лявата ръка.
- Застанете с гръб към скрипеца, ръката изпъната надолу, а дръжката пред бедрата, като дланта гледа към тях.
- Като държите торса неподвижен (без люлеене), издишайте и вдигнете лявата ръка напред с леко сгънат лакът и длан, гледаща надолу. Продължете, докато ръката стане малко над успоредното на пода, и задръжте за секунда.
- Вдишайте и бавно спуснете ръката в изходна позиция.
- След като изпълните препоръчания брой повторения, сменете с дясната ръка.