Повдигане на краката от лег техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб на пода с изпънати крака и ръце до тялото или под таза.
- Притиснете кръста към пода и стегнете корема.
- Повдигнете изпънатите крака, докато станат вертикални, като издишвате.
- Бавно ги спуснете, без да докосват пода, като вдишвате.
- Повторете желания брой пъти. Ако кръстът се отделя от пода, свийте леко коленете.