Пика от вис техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Увиснете на лост за набиране със събрани крака и хват отгоре (дланите напред), малко по-широк от раменете. Можете да използвате ремъци за китките за по-лесно задържане.
- Сгънете коленете на 90 градуса и изнесете бедрата напред, така че бедрата да са успоредни на пода, а подбедриците - перпендикулярни.
- Издишайте и вдигнете краката, докато подбедриците почти докоснат лоста над вас. В горната позиция се опитайте да изпънете краката колкото можете.
- Спуснете краката възможно най-бавно до изходна позиция. Избягвайте люлеенето и инерцията през цялото време.
- Повторете за препоръчания брой повторения.