Паяково сгъване с EZ лост техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете лоста върху седалката на пейката на Скот, така че да е балансиран и да не падне.
- Застанете от предната страна на пейката (където обикновено се опират ръцете) и легнете под ъгъл 45 градуса, като гърдите и коремът са опрени в предната ѝ част.
- Стъпете стабилно на пода, особено с пръстите, и опрете мишниците на възглавницата от вътрешната страна на пейката.
- Хванете лоста с хват отдолу (дланите нагоре) на ширината на раменете или малко по-тясно.
- С издишване бавно вдигнете лоста нагоре. Задръжте за секунда, като стягате бицепса.
- С вдишване бавно върнете лоста в началната позиция.
- Повторете препоръчания брой пъти.