Обратно разтваряне с шейна техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закачете две дръжки към шейна с въже или верига и я натоварете с лека тежест.
- Застанете с лице към шейната и отстъпете назад, докато въжето се опъне. Хванете двете дръжки с изпънати ръце на нивото на кръста, сгънете леко коленете и дръжте гърдите и главата изправени.
- Без да сгъвате лактите, изтеглете дръжките нагоре и встрани с леко външно завъртане на ръцете, като дланите гледат напред.
- Върнете се в началната позиция и отстъпете крачка-две назад, за да опънете отново въжето.