Обратни коремни преси техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на пода с напълно изпънати крака и ръце до тялото, с длани на пода. Ръцете остават неподвижни през цялото упражнение.
- Вдигнете краката така, че бедрата да са перпендикулярни на пода, а подбедриците - събрани и успоредни на пода.
- Докато вдишвате, придърпайте краката към торса, като завъртате таза назад и го повдигате от пода. В края на движението коленете докосват гърдите.
- Задръжте за секунда и върнете краката в изходна позиция, докато издишвате.
- Повторете препоръчания брой пъти.