Мечешко пълзене с шейна техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Сложете колан за теглене или свободно пристегнат колан за тежести и закачете веригата отзад, така че да сте с гръб към шейната. Наведете се и опрете ръцете на земята. Гърбът е прав, а коленете - сгънати.
- Започнете да избутвате с краката, като ги редувате. Използвайте ръцете за равновесие и за помощ при тегленето. Пазете гърба прав, докато изминавате определеното разстояние.