Мъртва буболечка техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб с ръце, изпънати нагоре към тавана.
- Повдигнете краката така, че стъпалата, коленете и таза да са сгънати на 90 градуса.
- Издишайте силно, за да свалите ребрата и да притиснете гърба към пода, като завъртите таза нагоре и стегнете седалището. Задръжте тази позиция през цялото упражнение.
- Изпънете единия крак в коляното и таза, като го спуснете точно над земята.
- Запазете позицията на кръста и таза по време на движението, защото гърбът ще се стреми да се извие.
- Останете стегнати и върнете работния крак в началната позиция.
- Повторете с другия крак, като редувате до края на серията.