Лодка техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб с изпънати крака и ръце над главата.
- Притиснете кръста към пода и стегнете корема.
- Повдигнете едновременно раменете, ръцете и краката на няколко сантиметра от пода, така че тялото да оформи лек полумесец.
- Задръжте колкото можете по-дълго, като кръстът остава на пода. Ако е трудно, свийте коленете или приберете ръцете до тялото.