Лег преса с тесен стоеж техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на машината за лег преса и поставете стъпалата на платформата пред вас в тесен стоеж, по-тесен от раменете, с леко извити навън пръсти - на около 7-8 см или по-малко едно от друго. Дръжте главата изправена и гърба опрян в облегалката.
- Освободете предпазителите, които държат платформата, и я изтласкайте, докато краката се изпънат напълно. Не заключвайте коленете. Тялото и краката образуват ъгъл от 90 градуса.
- С вдишване бавно спуснете платформата, докато бедрата и подбедриците образуват ъгъл от 90 градуса.
- С издишване се върнете в изходна позиция, като натискате основно с петите и използвате предните бедра.
- Повторете препоръчания брой повторения и задължително заключете предпазителите, когато приключите. Не бива заредената платформа да падне върху вас.