Кросоувър с една ръка техника и мускули
Работят най-много Гърди
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете макарите в горна позиция, изберете тежестта и хванете по една дръжка във всяка ръка.
- Пристъпете напред пред двете макари с изпънати пред себе си ръце, като събирате дланите. Наведете се леко напред с изправени глава и гърди, а краката са разкрачени един пред друг.
- Задръжте лявата ръка на място и оставете дясната да се отведе встрани с леко сгънат лакът, докато застане перпендикулярно на тялото приблизително на нивото на рамото.
- Върнете ръката в началната позиция, като изтеглите дланта към средата на тялото.
- Задръжте за секунда и повторете с другата ръка. Редувайте до определения брой повторения.