Коремни преси с кръстосване техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб и сгънете коленете на около 60 градуса.
- Стъпалата са на пода, а ръцете - леко зад главата.
- Свийте се нагоре и пренесете десния лакът и рамо през тялото, като едновременно придърпате лявото коляно към лявото рамо. Опитайте да докоснете коляното с лакътя и издишайте. Стремете се да приближите рамото, не само лакътя - важното е да стегнете корема, а не просто да движите лакътя.
- Върнете се в началната позиция, като вдишвате, и повторете с левия лакът и дясното коляно.
- Продължете да редувате, докато изпълните всички повторения.