Коремни преси на фитнес топка техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на фитнес топка, като кръстът опира в повърхността ѝ, а горната част на тялото е свободна над нея. Коленете са сгънати, а стъпалата стъпват здраво на пода.
- Дръжте ръцете до тялото или кръстосани на гърдите - така избягвате напрежение във врата, за разлика от ръце зад главата.
- Спуснете торса назад в разтегната позиция, като държите врата неподвижен през цялото време.
- С неподвижен таз издишайте, свийте коремните мускули и навийте раменете и торса нагоре, докато усетите добро свиване. Ръцете се плъзгат по краката или остават на гърдите, а кръстът не губи контакт с топката.
- Задръжте за секунда, след това вдишайте и се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.